Fitnessboxen: 8 Gründe jetzt mit dem Sport zu starten!

Fitnessboxen ist eine der angesagtesten Sportarten, die momentan weltweit im Trend liegt. Aber was macht Fitnessboxen so besonders? Wir haben 8 Gründe zusammengestellt, warum Fitnessboxen das perfekte Workout für dich sein könnte.

Was ist Fitnessboxen überhaupt? 

Jeder kennt klassisches Boxen mit harten Zweikämpfen, im Wettkampf oder im Sparring. Zumindest stellt man es sich so vor. Dabei muss man auch beim klassischen Boxen viel am Boxsack, Speedball oder im Pratzentraining mit dem Trainer üben, um sich im Ring behaupten zu können. Das Fitnessboxen konzentriert sich lediglich auf Boxtraining ohne Partner, geschweige denn Wettkämpfe. Der Unterschied zum klassischen Boxen ist also, dass du beim Fitnessboxen lediglich mit dir und deinem Boxsack (oder anderem Boxequipment) trainierst. 

Das bietet dir zwei wesentliche Vorteile:

• Das Verletzungsrisiko wird stark minimiert, denn du boxst nicht gegen andere Personen, sondern nur gegen einen Boxsack oder ähnliches. 
• Du kannst jederzeit unabhängig vom Trainingspartner trainieren. Du bist also auf niemanden angewiesen, wenn du dich beim Fitnessboxen auspowern möchtest. 

Hast du irgendwann doch Interesse an einem Partnertraining, kannst du beispielsweise mit Jab Pads und Handpratzen arbeiten. 

8 gute Gründe, jetzt mit dem Fitnessboxen zu starten!

1. Effektives Vollkörpertraining: Du glaubst, beim Fitnessboxen trainierst du nur die Arme? Sorry, falsch gedacht. Fitnessboxen trainiert nicht nur deine Arme, sondern deinen gesamten Körper. Um die Schläge richtig am Boxsack zu platzieren, auf sein Pendelverhalten zu reagieren, in die Defensive zu wechseln, musst du deinen ganzen Körper beanspruchen. So trainierst du im Grunde alle wesentlichen Muskelgruppe - von Kopf bis Fuß. Neben den Armen und Schultern wird insbesondere der Oberkörper - Rumpf und Rücken - trainiert. 

2. Hohes Fitnesslevel: Du möchtest nicht nur deine Muskeln kräftigen? Sehr gut. Fitnessboxen ist nicht nur ein Muskeltraining, sondern auch ideal, um deine Ausdauer, Koordination und Kondition zu verbessern. Im Laufe des Trainings wird sich zudem dein Gleichgewichtssinn verbessern. Fitnessboxen vereint also viele Aspekte unterschiedlicher Sportarten. 

3. Guter Stressabbau: Du hattest einen stressigen Tag? Mach dir nichts daraus. Fitnessboxen eignet sich perfekt, um Stress abzubauen.  Durch das intensive Training und die körperliche Anstrengung werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Deinen ganzen Frust und Ärger kannst du zudem wunderbar am Boxsack rauslassen. 

4. Mehr Selbstbewusstsein: Du bist häufig unsicher oder glaubst nicht an deine Fähigkeiten? Beim Fitnessboxen lernst du zunächst deine Stärken und Schwächen kennen und wie du über Probleme hinauswachsen kannst. Niederlagen gehören zum Boxen dazu. Im Laufe der Zeit wirst du lernen, dich danach wieder aufzurappeln und auf deine Stärken zu fokussieren. Viele Boxer erleben den Effekt, dass sie sicherer und selbstbewusster werden. Insbesondere Frauen fühlen sich gestärkt, weil sie durch das Boxtraining Techniken erlernen, mit denen sie sich im Ernstfall selbst verteidigen können. 

5. Große Vielfalt: Immer nur auf den Boxsack einschlagen, ist dir zu langweilig? Keine Sorge. Fitnessboxen bietet viele verschiedene Übungen und Trainingsmöglichkeiten. Du kannst zwischen verschiedenen Boxsackmodellen wählen und verschiedene Fähigkeiten trainieren - zum Beispiel Schnelligkeit am Speedball. Oder du trainierst ganz ohne Equipment beim Schattenboxen. Auch beim Aufwärmen kannst du sehr abwechslungsreich trainieren, um wirklich alle Bereiche des Körpers fit zu halten. 

6. Starke Gemeinschaft: Du möchtest nicht nur alleine am Boxsack stehen? Wenn du etwas mehr Gesellschaft brauchst, kannst du Fitnessboxen zum Beispiel auch in der Gruppe ausüben. Viele Fitnessstudios und Boxclubs bieten Box-Kurse an, in denen du gemeinsam trainieren und neue Leute kennenlernen kannst. 

7. Individuelle Leistungssteigerung: Du möchtest dich sportlich pushen? Das Training kannst du sehr individuell gestalten und somit nicht nur an deine persönliche Tagesform anpassen, sondern auch an deine Ziele. Wenn du die große Herausforderung suchst, gestalte dein Fitnessboxen entsprechen. Du bist absolut frei! 

8. Hoher Spaßfaktor: Du langweilst dich schnell beim Radfahren oder Joggen? Fitnessboxen ist abwechslungsreich, herausfordernd und du kannst es in der Gruppe trainieren. Dadurch hat der Sport einen hohen Spaßfaktor. Du wirst dich nach jeder Trainingseinheit erfrischt und belebt fühlen.

Für wen ist Fitnessboxen geeignet?

Grundvoraussetzung ist, dass du körperlich in der Lage bist, ein intensives Training zu absolvieren. Beachte, dass es hier vor allem um sehr impulsive Bewegungen geht. Du solltest daher keine Probleme mit den Ellenbogen, Schultern oder Knien haben. Im Zweifelsfall lässt du dich vorher von einem Allgemeinmediziner durchchecken lassen. Abgesehen davon spricht aber nichts dagegen, mit dem Fitnessboxen zu beginnen. Da man das Trainingsniveau individuell anpassen kann, können selbst Kinder und ältere Menschen mit dem Fitnessboxen durchstarten. 

Wie fängt man mit dem Fitnessboxen an?

Das Gute beim Fitnessboxen: Du kannst direkt loslegen, jetzt und hier. Denn du benötigst nicht zwingend eine Boxausstattung für Anfänger, um zu boxen. Mit dem Schattenboxen kannst du den Sport kennenlernen und testen, ob er für dich das richtige ist. Hierbei boxt man "gegen seinen eigenen Schatten". Es ist eine super Möglichkeit, die Grundtechniken zu erlernen und die Schläge möglichst sauber auszuführen. Das ist Grundvoraussetzung für das Training am Boxsack - und reduziert gleichzeitig das Risiko für Verletzungen. Denn trifft deine Faust im falschen Winkel auf den Boxsack, kannst du dich schnell verletzen. 

Du hättest gerne einen kleinen Trainingsplan fürs Fitnessboxen? Kein Problem!

#Warm-up (ca. 5-10 Minuten) 

Investiere ein paar Minuten in einen kleines Aufwärmprogramm. Es hilft, deinen Puls und Kreislauf in Schwung zu bringen und deine Muskeln für das anstehende Training aufzuwärmen. Seilspringen und Dehnübungen sind zum Beispiel ideal fürs Warm-up. 

#Boxtraining (ca. 10-15 Minuten)

In den ersten Trainingseinheiten geht es darum, die Schlagtechniken zu lernen. Es gibt sechs wichtige Box-Kombinationen, die du beherrschen solltest. Trainiere sie zunächst einzeln mit ca. 20 Wiederholungen pro Set (je Boxeinheit zwischen 2-3 Sets). Später kannst du die jeweiligen Schläge kombinieren. 

#Cool-Down (ca. 5 Minuten)

Ebenso wichtig wie das Aufwärmen ist das Herunterfahren des Körpers. Hier kannst du ebenfalls locker Seilspringen oder ein paar Dehnübungen zum Abschluss machen. 

Versuche, diesen Trainingsplan zwei bis drei Mal pro Woche durchzuführen. 

Wenn du bereits einige Zeit regelmäßig trainiert hast, kannst du nach und nach die Intensivität des Boxtrainings erhöhen. Du kannst zum Beispiel längere Trainingseinheiten machen mit mehr Sets und Wiederholungen. Oder du erhöhst die Schnelligkeit deiner Schläge und Box-Kombinationen. Ein paar Tipps und Ideen fürs Box-Training findest du hier. 

Brauche ich Boxhandschuhe für das Fitnessboxen?

Für das Fitnessboxen, bei dem du dich auf Übungen aus dem Schattenboxen konzentrierst, benötigst du keine Boxhandschuhe (und auch kein anderes Boxequipment). Wenn du im Laufe der Zeit besser wirst, können Boxhandschuhe ein gutes Mittel sein, um dein Level zu steigern. Durch das zusätzliche Gewicht an den Armen, muss dein Körper mehr arbeiten. Spätestens, wenn du Übungen am Boxsack machen möchtest, brauchst du Boxhandschuhe. Am Boxsack oder anderen Boxsackmodellen sollte man niemals ohne den nötigen Schutz trainieren. Fingerknöchel und Handgelenke sind sehr filigran. Verletzt du dich hier, kann die Genesung sehr langwierig werden. Zudem ist mit einer Hand- oder Armverletzung immer eine erhebliche Einschränkung im Alltag verbunden. 

Unser Fazit zum Fitnessboxen: Wann fängst du endlich an?

Zusammenfassend bietet Fitnessboxen eine Kombination aus körperlichem Training, Stressabbau, Selbstverteidigung, Selbstdisziplin, sozialer Interaktion, Spaß und Selbstachtung. Es ist eine großartige Wahl für Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern, ihren Stress abbauen und ihr Selbstbewusstsein stärken möchten.

Foto von Pavel Danilyuk auf Pexels