Boxbirnen - Der ideale Trainingspartner für Boxer

Boxen ist eine der ältesten und beliebtesten Sportarten der Welt. Es erfordert nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauer, Schnelligkeit und Technik. Um erfolgreich zu sein, müssen Boxer jedoch auch die richtige Ausrüstung haben. Ein wichtiger Bestandteil davon ist die Boxbirne.

Boxbirnen sind ein wichtiger Bestandteil im Training von Boxern. Sie ermöglichen es, Schlagkraft, Ausdauer und Technik zu verbessern. Doch welche Arten von Boxbirnen gibt es und worauf sollte man beim Kauf achten?

Was ist eine Boxbirne?

Eine Boxbirne ist ein schwerer, meist ovalförmiger Gegenstand, der in der Regel aus Leder oder Kunststoff hergestellt wird. Sie wird hauptsächlich zur Verbesserung der Schlagkraft, der Koordination und der Kondition verwendet. Boxbirnen gibt es in unterschiedlichen Größen und Gewichten, um verschiedene Trainingsbedürfnisse zu erfüllen.

Die verschiedenen Arten von Boxbirnen

Es gibt verschiedene Arten von Boxbirnen, die sich in Größe, Gewicht und Material unterscheiden. Die am häufigsten verwendeten Boxbirnen sind:

• Slip Bags: Unter einem Slip Bag versteht man einen kleinen, tropfenförmigen Boxsack mit einem Gewicht von ca. 5 kg. Er wird an der Decke an einer Kette befestigt, sodass er frei schwingen kann. Im Boxtraining wird der Slip Bag gerne für Ausweichtechniken genutzt. 
• Speedballs: Als Speedball bezeichnet man einen kleinen Boxsack, der mittels Drehkugellager an einer Plattform oder der Wand befestigt ist. Er hat ein sehr hohes Reaktionsvermögen, sodass er nach einem Treffer schnell zurückkommt. Diese Art von Boxbirne nennt man nicht ohne Grund "Speed"-Ball, denn du kannst daran vor allem deine Schlaggeschwindigkeit verbessern. 
• Punching Balls mit Standfuß: Eine kleine Boxbirne auf einer Stange mit Standfuß - so bezeichnet man auch den stehenden Punching Ball. Er eignet sich gut für verschiedene Trainingsmethoden. Allerdings kommt er je nach Gewicht des Standfußes irgendwann an seine Grenzen (bei sehr hoher Schlagkraft fällt er um). 
• Wrecking Balls: Die auch als Big Berta bezeichneten Wrecking Balls sind die größten Boxbirnen im klassischen Boxtraining. Sie haben ebenfalls eine tropfenförmige Form wie Slip Bags, wiegen aber deutlich mehr - ca. 20 kg und aufwärts. Im Training sind sie vergleichbar mit klassischen Boxsäcken, mit dem Unterschied, dass man an den großen Boxbirnen durch die Rundung am unteren Ende sehr gut Upper Cuts trainieren kann. 

Warum ist die Boxbirne wichtig für Dein Training?

1. Verbesserung der Schlagkraft: Durch das Schlagen auf die (große) Boxbirne kannst Du Deine Schlagkraft verbessern. Dies hilft Dir, härter und präziser zu schlagen, was im Ring von Vorteil sein kann.

2. Verbesserung der Koordination: Boxbirnen erfordern eine hohe Koordination, da Du sie auf verschiedene Arten und Weisen treffen musst. Durch das Training mit einer Boxbirne kannst Du Deine Koordination verbessern und Deine Fähigkeit, schnell die Hände zu wechseln, erhöhen.

3. Verbesserung der Kondition: Das Schlagen auf die Boxbirne erfordert viel Energie und Ausdauer. Durch das Training mit einer Boxbirne kannst Du Deine Kondition verbessern und Dich auf längere Runden im Ring vorbereiten.

4. Stressabbau: Boxen ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Das Schlagen auf die Boxbirne kann ein gutes Ventil für Wut und Frustration sein.
5. Verbesserung der Schlaggeschwindigkeit: An einem kleinen Speedball kannst du ideal deine Schnelligkeit verbessern, was gleichzeitig auch deine Hand-Auge-Koordination optimiert. 
6. Verbesserung des Reaktionsvermögens: Beim Boxen ist es natürlich auch wichtig, dass du schnell reagierst. Das gilt sowohl für deine Angriffe als auch deine Defensive. Diese Fähigkeit lässt ideal an der Boxbirne trainieren, wenn du auf das Pendelverhalten reagieren musst. 

Wie wählt man die richtige Boxbirne aus?

Die Wahl der richtigen Boxbirne hängt von mehreren Faktoren ab. Hier sind einige Dinge, auf die man achten sollte:

• Größe: Boxbirnen gibt es in verschiedenen Größen. Wähle eine, die zu deinem Trainingsziel passt. Kleine Boxbirnen sind gut für Schnelligkeit, Reflexe und Koordination geeignet. Große Boxbirnen sind ideal für Upper Cuts und die Verbesserung von Kondition, Ausdauer und Schlagkraft. 
• Gewicht: Das Gewicht der Boxbirne geht meist Hand in Hand mit der Größe. Eine kleine Boxbirne wird automatisch weniger wiegen als ein großer Wrecking Ball. 
• Material: Boxbirnen sind in der Regel aus Leder oder Kunstleder gefertigt. Leder ist sehr robust und daher langlebiger. Allerdings ist es auch teurer und benötigt mehr Pflege. Kunstleder aus PU ist günstiger und pflegeleichter, kann aber nicht immer mit der hohen Lebensdauer von Leder mithalten. Andere Materialien wie Canvas oder Leinen solltest du nicht wählen. Diese sind schlichtweg nicht nur den anspruchsvollen Einsatz im Boxen geeignet. Sie reißen schnell und können zudem Kratzer und Risse auf deinen Boxhandschuhen verursachen. 
• Dämpfung: Einige Boxbirnen verfügen über eine zusätzliche Schaumstoffschicht unter dem Obermaterial, sodass eine besonders gute Schlagdämpfung erzielt wird. Vor allem bei großen Boxbirnen, an denen du deine Schlagkraft verbessern möchtest, ist das von Vorteil.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Wenn du dir eine Boxbirne kaufen möchtest, überlege zunächst, was zu trainieren willst. Wie wir bereits erwähnt haben, kann man an den unterschiedlichen Boxbirnen auch unterschiedliche Techniken und Fähigkeiten trainieren. Für Schnelligkeit, Präzision und Koordination eignen sich vor allem die kleineren Boxbirnen sehr gut. Die Big Berta hingegen ist eine gute Wahl, um deine Schlagkraft zu verbessern und verschiedene Box-Kombinationen zu üben. Die große Abrissbirne ist auch der einzige Boxsack - neben dem Winkelboxsack - an dem du ausnahmslos alle Schlagtechniken ausführen kannst. An einem Heavy Bag kannst du beispielsweise Upper Cuts nicht effektiv trainieren. Beachte aber, dass die große Boxbirne auch ihr Gewicht hat und dies zu deinem Trainingsplan und zu dir passen sollte. 

Ein weiteres wichtiges Kriterium beim Kauf der Boxbirne ist die Qualität. Ein robustes und langlebiges Material ist ebenso wichtig wie eine gute Verarbeitung. Im Boxsport haben sich sowohl Echtleder als auch Kunstleder aus PU bewährt. Beide Materialien sind sehr widerstandsfähig und halten vielen Trainingseinheiten stand. Leder hat natürlich eine gewisse Optik und Haptik, die Kunstleder nicht nachahmen kann. Aber auch der Preis ist dafür deutlich höher. 

Boxbirnen-Training - So geht's

Eine effektive Boxbirnen-Trainingseinheit besteht aus verschiedenen Schlagübungen, die deine Arm- und Schultermuskulatur sowie deinen Oberkörper trainieren. Hier sind einige Beispiele:

• Jab: Ein Jab ist ein schneller gerader Schlag mit der Führhand. Dieser Schlag trainiert die Schlagkraft und die Ausdauer der Arme.
  
  

• Cross: Ein Cross ist ein kraftvoller Schlag mit der Hinterhand. Dieser Schlag trainiert die Schlagkraft und die Ausdauer der Schultern und des Rumpfes.

• Hook: Ein Hook ist ein seitlicher Schlag mit der Hinterhand. Dieser Schlag trainiert die Schlagkraft und die Ausdauer der Schultern und der Seiten des Rumpfes.

• Uppercut: Ein Uppercut ist ein nach oben gerichteter Schlag mit der Hinterhand. Dieser Schlag trainiert die Schlagkraft und die Ausdauer der Unterarme und der Unterkörpermuskulatur.

• Kombinationen: Kombiniere verschiedene Schlagarten, um die Ausdauer und die Koordination zu verbessern. In diesem Beitrag findest du die wichtigsten Box-Kombinationen, die man beherrschen sollte. 

Unser Tipp: Haken und Upper Cuts kannst du super am großen Wrecking Ball trainieren, vor allem weil dies am klassischen Boxsack nur schwer möglich ist. Für Jabs und Punches sind kleine Boxbirnen die richtige Wahl. 

Fazit

Eine Boxbirne ist ein unverzichtbares Trainingsgerät für jeden Boxsportler. Es bietet die Möglichkeit, Schlagkraft, Ausdauer, Koordination und Technik zu verbessern. Wähle die richtige Boxbirne aus und integriere sie in dein Boxtraining, um deine Leistung kontinuierlich zu steigern und erfolgreicher im Ring zu sein.  

Beim Kauf sollte man auf die Art der Boxbirne, die Größe und den Härtegrad sowie auf die Qualität achten. So stellt man sicher, dass man die richtige Boxbirne für sein Training erwirbt.